Por Viome Team • 7 min de leitura
Bem-vindo(a) ao Deep Dive Mensal da Viome!
Todos os meses, mergulhamos a fundo nas perguntas e curiosidades da nossa comunidade, onde pessoas como tu procuram compreender as ligações profundas entre o teu corpo, a tua nutrição, o teu microbioma, a tua saúde e, em última análise – a tua felicidade.
A nossa missão na Viome é capacitar cada indivíduo com conhecimento, criando um mundo onde a doença é opcional. Com este espírito, selecionámos quatro perguntas urgentes dos nossos membros este mês, respondendo-lhes com insights detalhados apoiados pela investigação mais recente.
Para quem quer aprender mais, também adicionámos uma secção de “Mergulho Mais Profundo” no final de cada resposta, encaminhando-te para recursos e estudos adicionais para saciar a tua sede de conhecimento.
Para quem quer aprender mais, também adicionámos uma secção de “Mergulho Mais Profundo” no final de cada resposta, encaminhando-te para recursos e estudos adicionais para saciar a tua sede de conhecimento.
Perguntas em destaque deste mês:
P:
Que diferença faz tomar os pre/probióticos personalizados (prestando, claro, atenção às escolhas alimentares) vs não os tomar (e focar-me em maximizar boas escolhas alimentares)? Se tomar, durante quanto tempo devo tomá-los, presumo que não seja necessário para sempre? Além disso, será mais difícil ser regular e saudável quando deixarmos de tomar os pre/probióticos?
Que diferença faz tomar os pre/probióticos personalizados (prestando, claro, atenção às escolhas alimentares) vs não os tomar (e focar-me em maximizar boas escolhas alimentares)? Se tomar, durante quanto tempo devo tomá-los, presumo que não seja necessário para sempre? Além disso, será mais difícil ser regular e saudável quando deixarmos de tomar os pre/probióticos?
R:
Ótimas perguntas. O tempo necessário para veres as mudanças que esperas ou chegares ao teu “saudável” ideal vai ser muito individual, dependendo do teu ponto de partida e de outros fatores que impactam a tua saúde. Uma alimentação saudável deve ser sempre a base.
Provavelmente não existe quantidade de suplementos que consiga compensar uma alimentação fraca. No entanto, a coisa maravilhosa em suplementos como os pre+probióticos da Viome é que foram concebidos para te dar esse suporte adicional e direcionado, que pode ser difícil de obter apenas através da alimentação. Os nossos dados internos preliminares mostram que quem segue dieta+suplementos tem melhorias maiores do que quem segue apenas dieta. Mas quem segue apenas dieta também vê melhorias.
Eu vejo os suplementos como uma parte consistente da minha rotina pessoal de saúde. À medida que o meu corpo envelhece e sou exposto(a) a diferentes ambientes ou tenho diferentes stressores na minha vida, os meus suplementos vão mudar para apoiar essa fase. Com os probióticos em particular, eles são maioritariamente transitórios e proporcionam um benefício à medida que passam pelo intestino. Por isso, continuar a tomá-los garante que recebes esses benefícios. Essa é a minha perspetiva. Mas eu sugeria dar aos teus suplementos pelo menos 6 meses para começares a sentir uma diferença.
Ótimas perguntas. O tempo necessário para veres as mudanças que esperas ou chegares ao teu “saudável” ideal vai ser muito individual, dependendo do teu ponto de partida e de outros fatores que impactam a tua saúde. Uma alimentação saudável deve ser sempre a base.
Provavelmente não existe quantidade de suplementos que consiga compensar uma alimentação fraca. No entanto, a coisa maravilhosa em suplementos como os pre+probióticos da Viome é que foram concebidos para te dar esse suporte adicional e direcionado, que pode ser difícil de obter apenas através da alimentação. Os nossos dados internos preliminares mostram que quem segue dieta+suplementos tem melhorias maiores do que quem segue apenas dieta. Mas quem segue apenas dieta também vê melhorias.
Eu vejo os suplementos como uma parte consistente da minha rotina pessoal de saúde. À medida que o meu corpo envelhece e sou exposto(a) a diferentes ambientes ou tenho diferentes stressores na minha vida, os meus suplementos vão mudar para apoiar essa fase. Com os probióticos em particular, eles são maioritariamente transitórios e proporcionam um benefício à medida que passam pelo intestino. Por isso, continuar a tomá-los garante que recebes esses benefícios. Essa é a minha perspetiva. Mas eu sugeria dar aos teus suplementos pelo menos 6 meses para começares a sentir uma diferença.
MERGULHO MAIS PROFUNDO:
Os suplementos – ou vitaminas, como foram inicialmente chamados – foram descobertos por volta de 1913 e tornaram-se amplamente disponíveis e anunciados em 1950. “Não te esqueças das tuas vitaminas” foi a primeira mensagem divulgada para promover várias vitaminas no mercado.
A vitamina A, ou “fator A solúvel em gordura”, foi o primeiro nutriente encontrado ao examinar manteiga e gema de ovo na School of Agriculture da Universidade de Wisconsin. Esta descoberta iniciou um caminho para localizar vários nutrientes nos alimentos de que os humanos precisavam para se manterem saudáveis.[1]
Corta para os dias de hoje. Embora muitos de nós ainda tomemos vitaminas todos os dias, “suplementos” é um termo que foi cunhado simplesmente porque parecia que precisávamos de suplementar a nossa alimentação com nutrientes que nos faltavam ou que não estávamos a obter em quantidade suficiente.
Como temos cultivado o solo nos Estados Unidos há mais de 200 anos, muitos dos nutrientes que antes existiam no solo onde cultivávamos os nossos alimentos existem agora em quantidades muito menores, esgotados por práticas de agricultura comercial em grande escala.
Lê mais sobre o nosso “grande problema do solo” e porque comer apenas alimentos integrais pode não nos dar nutrição suficiente.
A vitamina A, ou “fator A solúvel em gordura”, foi o primeiro nutriente encontrado ao examinar manteiga e gema de ovo na School of Agriculture da Universidade de Wisconsin. Esta descoberta iniciou um caminho para localizar vários nutrientes nos alimentos de que os humanos precisavam para se manterem saudáveis.[1]
Corta para os dias de hoje. Embora muitos de nós ainda tomemos vitaminas todos os dias, “suplementos” é um termo que foi cunhado simplesmente porque parecia que precisávamos de suplementar a nossa alimentação com nutrientes que nos faltavam ou que não estávamos a obter em quantidade suficiente.
Como temos cultivado o solo nos Estados Unidos há mais de 200 anos, muitos dos nutrientes que antes existiam no solo onde cultivávamos os nossos alimentos existem agora em quantidades muito menores, esgotados por práticas de agricultura comercial em grande escala.
Lê mais sobre o nosso “grande problema do solo” e porque comer apenas alimentos integrais pode não nos dar nutrição suficiente.
P:
Durante quanto tempo não se devem comer alimentos da lista “Minimizar”? Para sempre? Foi muito revelador para mim. Sou vegetariano(a) e quase tudo o que eu como estava nesta lista.
Durante quanto tempo não se devem comer alimentos da lista “Minimizar”? Para sempre? Foi muito revelador para mim. Sou vegetariano(a) e quase tudo o que eu como estava nesta lista.
R:
Os alimentos “Minimizar” não são exatamente maus para ti, mas também não são superestrelas como os Superalimentos. Estão ali no meio. Os alimentos “Minimizar” existem para ajudar a diversificar o teu microbioma intestinal. És encorajado(a) a mantê-los sob controlo e a consumir apenas um ou dois de cada categoria por dia, ou um “Minimizar” por refeição. Pensa assim: quando olhas para o teu prato, tenta manter os alimentos “Minimizar” em cerca de 20% ou menos da tua refeição.
Os alimentos “Minimizar” não são exatamente maus para ti, mas também não são superestrelas como os Superalimentos. Estão ali no meio. Os alimentos “Minimizar” existem para ajudar a diversificar o teu microbioma intestinal. És encorajado(a) a mantê-los sob controlo e a consumir apenas um ou dois de cada categoria por dia, ou um “Minimizar” por refeição. Pensa assim: quando olhas para o teu prato, tenta manter os alimentos “Minimizar” em cerca de 20% ou menos da tua refeição.
MERGULHO MAIS PROFUNDO:
Porque é que os alimentos são “Minimizar” e não “Evitar”? Podes ver mais sobre isso aqui.
Não há necessidade de ter medo dos alimentos “Minimizar”. Se tens uma grande quantidade de alimentos “Evitar” que normalmente comes na tua dieta, os alimentos “Minimizar” podem ser úteis para adicionares mais diversidade nutricional à tua alimentação. Come-os porque podes e porque deves. Só menos do que as tuas quantidades habituais.
Não há necessidade de ter medo dos alimentos “Minimizar”. Se tens uma grande quantidade de alimentos “Evitar” que normalmente comes na tua dieta, os alimentos “Minimizar” podem ser úteis para adicionares mais diversidade nutricional à tua alimentação. Come-os porque podes e porque deves. Só menos do que as tuas quantidades habituais.
P:
Olá! Gostava de saber… O meu médico pôs-me a tomar 5.000iu de D3 e 100mcg de K2 (ambos combinados num comprimido por dia). Os meus suplementos da Viome já têm ambos na fórmula, mas não numa dose tão alta. Como devo abordar isto? Quero livrar-me do máximo possível de suplementos em comprimidos individuais que tomo atualmente, só que não sei bem como lidar com cenários como o mencionado acima. Qualquer ajuda é bem-vinda!
Olá! Gostava de saber… O meu médico pôs-me a tomar 5.000iu de D3 e 100mcg de K2 (ambos combinados num comprimido por dia). Os meus suplementos da Viome já têm ambos na fórmula, mas não numa dose tão alta. Como devo abordar isto? Quero livrar-me do máximo possível de suplementos em comprimidos individuais que tomo atualmente, só que não sei bem como lidar com cenários como o mencionado acima. Qualquer ajuda é bem-vinda!
R:
As recomendações da Viome não devem substituir o teu aconselhamento médico. Se o teu médico recomenda uma determinada dosagem, por favor continua a seguir essa recomendação. Como a Viome é um produto de bem‑estar, não fazemos dosagens tão altas como o teu médico pode recomendar, porque dosagens mais elevadas exigem monitorização médica, especialmente com a Vitamina D. Neste caso, recomendaríamos tomar o restante da dosagem recomendada pelo médico para além dos teus suplementos da Viome. Mantém contacto com o teu médico também.
As recomendações da Viome não devem substituir o teu aconselhamento médico. Se o teu médico recomenda uma determinada dosagem, por favor continua a seguir essa recomendação. Como a Viome é um produto de bem‑estar, não fazemos dosagens tão altas como o teu médico pode recomendar, porque dosagens mais elevadas exigem monitorização médica, especialmente com a Vitamina D. Neste caso, recomendaríamos tomar o restante da dosagem recomendada pelo médico para além dos teus suplementos da Viome. Mantém contacto com o teu médico também.
MERGULHO MAIS PROFUNDO:
A vitamina D apoia uma boa saúde óssea, e a vitamina K ajuda a apoiar a saúde do sangue e a coagulação. Mas porque é que D3 e K2 às vezes são tomadas em conjunto?
Parece que as vitaminas D3 e K, quando combinadas, têm um efeito colaborativo único na saúde óssea e em ajudar a construir osso. O teu médico pode recomendar que tomes ambas em conjunto se estiveres sob cuidados por quaisquer preocupações de saúde óssea ou cardiovascular.[2]
Parece que as vitaminas D3 e K, quando combinadas, têm um efeito colaborativo único na saúde óssea e em ajudar a construir osso. O teu médico pode recomendar que tomes ambas em conjunto se estiveres sob cuidados por quaisquer preocupações de saúde óssea ou cardiovascular.[2]
Tens uma pergunta sobre a tua jornada Viome?
Já te juntaste à nossa sessão semanal de chat ao vivo de perguntas e respostas?
A Viome é construída sobre a premissa da individualidade bioquímica – o que significa que a tua biologia e bioquímica são exclusivamente tuas!
Medimos mais de 10 milhões de pontos de dados a partir de genes expressos por amostra de microrganismos (oral e intestinal) e de células humanas, permitindo-nos quantificar, influenciar e monitorizar as tuas vias celulares e microbianas. Isto permite-nos saber quais os nutrientes ou ingredientes de que precisas para estimular ou suprimir certas funções e trazer-te de volta ao equilíbrio.
Depois criamos uma fórmula de suplementos única para cada cliente – precisamente concebida para ti com base no que os teus scores revelam que precisas mais.
Por outras palavras, cada jornada Viome é pessoal e dinâmica.
O que a torna infinitamente fascinante de explorar e responder às tuas perguntas ao longo do caminho.
E nós adoramos cada minuto!!
Medimos mais de 10 milhões de pontos de dados a partir de genes expressos por amostra de microrganismos (oral e intestinal) e de células humanas, permitindo-nos quantificar, influenciar e monitorizar as tuas vias celulares e microbianas. Isto permite-nos saber quais os nutrientes ou ingredientes de que precisas para estimular ou suprimir certas funções e trazer-te de volta ao equilíbrio.
Depois criamos uma fórmula de suplementos única para cada cliente – precisamente concebida para ti com base no que os teus scores revelam que precisas mais.
Por outras palavras, cada jornada Viome é pessoal e dinâmica.
O que a torna infinitamente fascinante de explorar e responder às tuas perguntas ao longo do caminho.
E nós adoramos cada minuto!!
Referências:
[1] Wendt, D. (2012, June 7). “Vitamins Come to Dinner.” Distillation Magazine, Scient History Institute, Museum and Library. Online at sciencehistory.org.
[2] van Ballegooijen AJ, Pilz S, Tomaschitz A, Grübler MR, Verheyen N. (2017). Int J Endocrinol. 2017;2017:7454376. doi: 10.1155/2017/7454376. Epub 2017 Sep 12. PMID: 29138634; PMCID: PMC5613455.
[2] van Ballegooijen AJ, Pilz S, Tomaschitz A, Grübler MR, Verheyen N. (2017). Int J Endocrinol. 2017;2017:7454376. doi: 10.1155/2017/7454376. Epub 2017 Sep 12. PMID: 29138634; PMCID: PMC5613455.
Elaborado pela equipa Viome. Publicação original em www.viome.com.