Por Viome Team • 4 min de leitura
O teu microbioma intestinal é uma comunidade ativa de triliões de microrganismos no teu sistema digestivo. Faz muito mais do que ajudar a digerir alimentos — influencia tudo, desde o humor até à qualidade do sono. Mas como saber se este ecossistema microbiano não está a funcionar da melhor forma? Aqui ficam alguns sinais inesperados de que o teu microbioma pode estar a pedir um pouco mais de cuidado.
1) Tens desejos constantes por açúcar
Se dás por ti a fazer desvios regulares para aquela pastelaria do bairro, o teu microbioma pode estar a “mandar”. As bactérias adoram açúcar. Quando certas bactérias dominam o intestino, podem enviar sinais ao cérebro que aumentam a vontade de doces. É como ter uma pequena aldeia obcecada por açúcar a enviar-te desejos constantes por bolo. A boa notícia? Podes, gradualmente, orientar o teu microbioma para desejos mais equilibrados ao “alimentá-lo” com mais alimentos ricos em fibra.
2) A tua qualidade de sono piorou
Andas às voltas na cama? O teu intestino pode estar envolvido. O microbioma tem o seu próprio ritmo diário — o teu ritmo circadiano. Quando este ritmo se desregula, pode afetar a qualidade do sono. Ainda mais surpreendente: cerca de 90% da serotonina do corpo — um elemento importante na regulação do sono — é produzida no intestino com ajuda do microbioma. Um sono fraco pode ser um sinal de que os teus micróbios estão “fora de sincronização”.
3) A tua pele está a “reagir” sem explicação
Se tens surtos repentinos, borbulhas ocasionais ou outros problemas de pele, o teu microbioma pode estar a enviar-te uma mensagem. Existe uma ligação forte entre bem‑estar intestinal e pele através do que os cientistas chamam eixo intestino‑pele. Quando o microbioma está desequilibrado, pode desencadear uma resposta inflamatória no corpo, muitas vezes visível primeiro na pele. Estudos observaram que pessoas com condições de pele tendem a ter composições de bactérias intestinais diferentes das de pessoas com pele “limpa”.
4) A tua motivação para treinar desapareceu
Se a motivação para treinar evaporou, não culpes logo a “preguiça”. Hoje sabemos que o microbioma tem um papel importante nos níveis de energia e até na vontade de fazer exercício. Se estás constantemente a lutar contra fadiga, o teu microbioma pode precisar de reequilíbrio. Estudos observaram que, quando investigadores perturbaram o microbioma intestinal em ratos, a performance de corrida diminuiu 50%. Porquê? O microbioma ajuda a produzir moléculas que ativam centros de recompensa no cérebro durante o exercício.
5) O teu humor está instável
Sentes que estás numa montanha‑russa emocional? O teu intestino pode estar a tentar dizer-te algo. Cientistas descobriram que o microbioma comunica diretamente com o cérebro através do eixo intestino‑cérebro. De facto, investigação sugere que a composição do microbioma pode prever depressão com 85% de precisão. O teu bem‑estar emocional e o teu intestino podem estar mais ligados do que imaginas.
6) Não consegues perder peso apesar de fazeres “tudo bem”
Se estás num plateau de perda de peso apesar de estares a fazer tudo “certo”, o microbioma pode ser a peça que falta. Estudos recentes com mais de 600 pessoas observaram que perda de peso bem‑sucedida a longo prazo estava significativamente associada a ter mais bactérias degradadoras de fibra no intestino. Estas bactérias benéficas ajudam a regular açúcar no sangue, reduzir inflamação e influenciar metabolismo.
7) As tuas reações a alimentos são imprevisíveis
Às vezes reages de forma diferente aos mesmos alimentos? A composição do microbioma pode afetar como o corpo processa diferentes nutrientes. Como diz um especialista: “Não é só comida que entra e sai.” O microbioma “traduz” informação dos alimentos e entrega-a ao corpo através de metabolitos — por isso, a mesma refeição pode afetar-te de forma diferente do que afeta outras pessoas da tua família.
O que podes fazer em relação a isto
A boa notícia é que o microbioma responde muito bem a mudanças de estilo de vida. Aqui ficam algumas formas, com base na ciência, para o apoiar:
- Analisar o microbioma com um teste para identificar alimentos menos compatíveis e seguir um plano alimentar personalizado criado para ti
- Aumentar ingestão de fibra a partir de fontes vegetais diversas
- Incluir fermentados como chucrute e kimchi na alimentação
- Manter atividade física moderada
- Gerir stress com práticas como meditação
- Limitar uso de antibióticos desnecessários
- Dar prioridade a bons hábitos de sono
O teu microbioma pode começar a mudar em poucas horas após alterações na alimentação — por isso, nunca é tarde para começares a apoiar o teu bem‑estar intestinal. Afinal, como a investigação tem mostrado cada vez mais, um microbioma intestinal equilibrado é essencial para o bem‑estar global — do humor ao metabolismo, e muito mais.
*As informações fornecidas pela Viome destinam-se apenas a fins educativos e informativos. Estas informações não se destinam a ser utilizadas pelo cliente para qualquer finalidade de diagnóstico e não substituem aconselhamento médico profissional. Deve procurar sempre aconselhamento do seu médico ou de outros profissionais de saúde qualificados para quaisquer questões que possa ter relativamente a diagnóstico, cura, tratamento, mitigação ou prevenção de qualquer doença ou outra condição médica ou incapacidade, ou relativamente ao estado da sua saúde.
Elaborado pela equipa Viome. Publicação original em www.viome.com.