Por Viome Team
Recompromete-te com os teus objetivos
A jornada para a saúde nem sempre é uma linha reta — para ninguém. A vida continua e, às vezes, os nossos objetivos ficam para trás.
Acontece. É muito fácil os altos e baixos e as urgências dos nossos dias empurrarem para fora de perspetiva aquilo que é importante. Ficamos ocupados e focamo-nos no que está fora do nosso controlo, quando o que realmente precisamos é parar, respirar e reunir os recursos de que precisamos para nos recomprometermos.
Deixa que este fim de semana seja o reset de que precisas. Uma oportunidade de saíres do teu próprio caminho e voltares a ti. Três dias é curto e “doce”, mas é tudo o que precisas para refrescar os teus objetivos e lembrar-te de onde vais e porquê. Não esperes que chegue o “um dia” para priorizares a tua saúde. Não faças promessas vazias que não vais cumprir sobre como “um dia” vais voltar ao teu pico de saúde. Recupera a tua saúde agora e usa o fim de semana prolongado para te levares de volta à energia do dia um e a um recomeço. Bloqueia o calendário, marca um encontro contigo ao longo do fim de semana prolongado e entrega-te a um reboot total de saúde do corpo e da mente.
Está na hora de refrescar os teus compromissos de saúde
Um fim de semana prolongado de três dias dá-te o tempo extra de que precisas para finalmente criares um plano de jogo para aqueles objetivos que andas a adiar. Sim, aqueles que definiste há 9 meses! Não sejas duro(a) contigo — a maioria de nós está no mesmo barco. E não importa quantas vezes começámos ou recomeçámos; o que importa é recomeçar e nunca desistir. Um fim de semana prolongado é uma oportunidade perfeita para fazer reset e adicionar novos hábitos de formas realistas, úteis e ideais para a tua saúde e qualidade de vida.
Também não te vai surpreender que bem‑estar intestinal, movimento e nutrição sejam parte integral desta conversa. Os três, combinados com a mentalidade e estratégias certas, podem impulsionar os teus objetivos e dar-te a energia que mereces para a tua vida. Como primeiro passo, é importante criar espaço na nossa vida e nos nossos ambientes — incluindo em casa.
E a cozinha é um ótimo lugar para começar. Neste guia de reset, vamos focar-nos tanto na preparação estratégica como em tarefas práticas. Primeiro: uma avaliação e limpeza da despensa, porque uma cozinha saudável deveria significar um corpo saudável, certo? O que comemos — especialmente alimentos com aditivos químicos e ultraprocessados — afeta o nosso ambiente intestinal, e não para melhor. Vamos também focar-nos em levar-te a um lugar de facilidade para incorporar movimento e nutrição consistentes. Ok, vamos abrir esses armários.
Dica:
Combina o teu reboot de saúde com um detox digital. Evita as notícias, desliga as redes sociais e passa três dias focado(a) em ti e nos teus objetivos de saúde.
Combina o teu reboot de saúde com um detox digital. Evita as notícias, desliga as redes sociais e passa três dias focado(a) em ti e nos teus objetivos de saúde.
A ciência diz
Reduzir tempo de ecrã através de um detox digital e incorporar atividades de autocuidado como exercício, alimentação saudável e práticas de mindfulness tem demonstrado trazer inúmeros benefícios para a saúde física e mental.¹
Reduzir tempo de ecrã através de um detox digital e incorporar atividades de autocuidado como exercício, alimentação saudável e práticas de mindfulness tem demonstrado trazer inúmeros benefícios para a saúde física e mental.¹
Remove o que está a atrapalhar
Começa pela tua cozinha
Com o outono a menos de três semanas, é uma ótima altura para limpar a confusão e começar do zero. Com isto queremos dizer: otimizar a tua despensa com uma mentalidade do tipo “Se isto não serve os meus objetivos ou não me traz alegria, porque é que está nos meus armários?” A cozinha é um hub central para a nossa nutrição e objetivos de saúde. É para lá que vamos quando estamos aborrecidos, com sede e, claro, com fome.
No entanto, enfrentar armários, frigorífico e despensa (se tiveres) pode ser uma tarefa “monstro” — é aí que normalmente vivem os produtos processados e embalados, já que muitos têm longa validade. Vais pegar naquele trail mix açucarado que está mesmo à tua frente? Ou no saco de amêndoas cruas que o substituiu? Ter os ingredientes e “stocks” certos no armário é essencial. Se és alguém que quer estar preparado(a) para fazer uma refeição ou snack saudável a qualquer momento — mesmo por comer por tédio (ninguém é imune) — mantém sempre alguns básicos prontos na despensa.
Pontos‑chave a tratar
O primeiro passo da limpeza da despensa é passar pelos rótulos dos itens. Pensa em ti como um(a) detetive e escrutina todos os rótulos. Eis o que deves observar:
1) Primeiro, foca-te na lista de ingredientes
Claro que a tabela nutricional é importante, mas a decomposição do que está na comida é ainda mais importante. Para ler um rótulo de forma eficaz, começa por verificar o tamanho da porção e o número de porções na embalagem. Depois, revê calorias e quantidades de gordura total, gordura saturada, gordura trans, colesterol, sódio, hidratos de carbono totais, fibra, açúcares e proteína. Por fim, familiariza-te com a lista de ingredientes, prestando atenção a açúcares adicionados, ingredientes artificiais e potenciais alergénios. Nota: o ingrediente mais abundante (maior %) é o primeiro listado.
2) Fica com comida “de verdade”
Consegues pronunciar as palavras da lista de ingredientes? Ou parece uma língua estrangeira? Exemplos: butylated hydroxytoluene, carrageenan, hydrogenated vegetable oil (transfat), aspartame e Monosodium glutamate. Conseguir pronunciar corretamente os ingredientes pode ajudar-te a tomar decisões informadas sobre o que comes. Ingredientes de alimentos processados muitas vezes contêm aditivos químicos e conservantes com nomes longos e complexos, tornando difícil saber o que são e o que fazem. Estes ingredientes podem ser prejudiciais quando consumidos em excesso, pois podem causar problemas de saúde como inflamação, aumento de peso e maior risco de doenças crónicas.
3) Segue orientações nutricionais
Se vais consumir produtos embalados, garante que segues a lista “Foods Everyone Should Avoid” na página “Guide to Your Viome Recommendations” na tua app, para fazer as melhores escolhas. Um lembrete rápido de alguns: adoçantes como agave, corn syrup, sucralose e white sugar. Papas de aveia aromatizadas, bebidas desportivas e barras de granola — uma destas três certamente está escondida algures no armário! Óleos como canola e shortening. Grãos refinados como white flour também podem estar por lá, já que esta farinha aparece em muitos embalados como crackers e pão branco. E atenção a corantes alimentares artificiais nos rótulos.
4) Deita fora o que é antigo
Descarta suplementos antigos e vitaminas fora de prazo. Os americanos gastam coletivamente biliões por ano em novas vitaminas, suplementos e soluções “quick‑fix” da moda. Infelizmente, a maioria desses suplementos acaba a ganhar pó e/ou a ser desperdiçada porque nunca é aberta ou é abandonada por não entregar o prometido. Começa por deitar fora tudo o que está fora de prazo e já não é relevante. Depois, separa quaisquer essenciais que o teu médico te tenha aconselhado a tomar e organiza-os para fácil acesso. E, por fim, coloca tudo o resto numa caixa grande e guarda-a num armário, em segurança, longe de animais e crianças. Os teus novos suplementos Viome vão fornecer todos os nutrientes e ingredientes essenciais para restaurar o teu microbioma para uma saúde ideal.
5) Atenção ao marketing “saudável”
Mais uma coisa: “buzzwords” podem ser traiçoeiras quando estás a limpar a despensa. Se vires frases como “gluten‑free”, “sugar‑free” ou “low‑fat”, não assumes automaticamente que isso fica. Estar atento(a) a buzzwords é importante porque muitas vezes são usadas para fazer produtos menos saudáveis parecerem mais nutritivos. Isto pode ser enganador e impedir-te de fazer escolhas informadas, criando uma falsa sensação de segurança sobre a tua dieta e potencialmente comprometendo a tua saúde. Muitas vezes, estes descritores são apenas “fingidores saudáveis”: parecem saudáveis por prometerem que os ingredientes estão livres de alguns destes marcadores potencialmente inflamatórios, mas vira a caixa e lê a lista de ingredientes. Depois decide.
A grande ação a tomar
Compromete-te a reservar uma a duas horas para a limpeza e, se precisares, pede ajuda a um(a) amigo(a) ou familiar. Falar sobre decisões e ter alguém que te responsabilize pode ser empoderador. Coloca um saco do lixo grande na cozinha e prepara-te para deitar fora o que já não te serve. Se te sentires mal com desperdício alimentar, pergunta a um vizinho se quer alguns itens. À medida que “detoxificas” a despensa, lembra-te: se “x” não está lá, então não o vais comer.
O follow‑up
Revê a despensa pelo menos mensalmente para manteres a cozinha “saudável”. Além disso, mantém o trabalho de detetive no supermercado sempre que compras. Verifica os rótulos pelos ingredientes… sempre.
Dica:
Transforma a despensa e o frigorífico em obras de arte saudáveis. Compra recipientes transparentes, mas herméticos, e guarda os teus alimentos favoritos de forma estética, mostrando cores e variedade. A comida é uma experiência sensorial e começa pelos olhos.
Transforma a despensa e o frigorífico em obras de arte saudáveis. Compra recipientes transparentes, mas herméticos, e guarda os teus alimentos favoritos de forma estética, mostrando cores e variedade. A comida é uma experiência sensorial e começa pelos olhos.
A ciência diz
Quanto maior a disponibilidade de snack foods em casa, maior a probabilidade de os consumires, o que pode levar a maior consumo e a um índice de massa corporal (IMC/BMI) mais elevado.²
Quanto maior a disponibilidade de snack foods em casa, maior a probabilidade de os consumires, o que pode levar a maior consumo e a um índice de massa corporal (IMC/BMI) mais elevado.²
Repensa o que comes
Porque a nutrição importa
Agora que fizeste uma “arrumação à Marie Kondo” na tua despensa de alimentos embalados e processados e a reduziste ao que é mais nutritivo para ti, está na hora de pensar nos teus hábitos gerais de nutrição e considerar que outras mudanças podes fazer.
A comida é uma das melhores “medicinas de estilo de vida” disponíveis. Pode ajudar na gestão de peso, prevenir desafios de saúde e ajudar-nos a manter energia para os nossos dias. Os nutrientes na comida que comes têm um impacto profundo não só no corpo físico, mas também no bem‑estar mental e emocional.
Quando estiveres a decidir que mudanças fazer hoje em direção ao teu estilo de vida, refeições e rotina, tem em mente o teu “eu” individual — o que é saudável para família ou amigos pode ou não ser o mesmo para ti.
Os teus resultados Viome incluem um programa de nutrição personalizado único para a tua biologia. Nutrição personalizada tem em conta variáveis individuais, incluindo genética, epigenética, microbioma, perfil metabólico, estado de saúde, atividade física, padrão alimentar, ambiente alimentar, bem como características socioeconómicas e psicossociais.
Os teus resultados e recomendações aplicam a tecnologia avançada de mRNA da Viome e uma plataforma com IA para eliminar “adivinhações” e ajudar-te a descobrir necessidades nutricionais a um nível molecular. As tuas recomendações alimentares personalizadas vão depois ligar pontos entre funções subótimas no teu corpo e alimentos que deves evitar, ou comer mais, para as melhorar.
Entretanto, usa este tempo para definir o teu conjunto pessoal de regras e princípios que podem guiar as tuas escolhas nutricionais:
Pontos‑chave a tratar
1) A tua saúde não deve esperar
É fácil pensar: “Começo na terça-feira depois do fim de semana prolongado.” Ou “Começo quando os resultados do meu teste Viome chegarem.” Não. Não faças isso contigo. Não esperes; começa agora. Podes avançar hoje para hábitos mais saudáveis. Começa por fazer uma lista escrita de alimentos “gatilho” que achas que podem estar a contribuir para os teus desafios de saúde. Considera também os teus maus hábitos alimentares — ou seja, aqueles hábitos destrutivos que te levam para um “buraco negro”. Reflete sobre todos os programas e recomeços falhados que não resultaram e pergunta-te porquê. É provável que tu até saibas. E, se fores honesto(a) contigo sobre por que razão tantos programas não funcionaram no passado, vais reconhecer que foi uma questão de auto‑responsabilização e de não te teres preparado com os recursos certos para ter sucesso.
2) Identifica os teus alimentos saudáveis “de eleição”
Fica claro(a) sobre quais são os alimentos para ti. É provável que estejas a ler isto porque já encomendaste o teu teste Viome Intelligence e os suplementos ou biotics Viome Precision. Parabéns por mergulhares nisto e fazeres da tua saúde uma prioridade. Isto pode mesmo tornar-se um momento decisivo que desbloqueia o poder da saúde de precisão no teu corpo. O teste vai analisar o teu microbioma e as tuas células com a tecnologia de mRNA de ponta da Viome e uma plataforma com IA. Vais receber insights sem precedentes, incluindo até 50+ scores de saúde individualizados que podem destacar contribuintes subjacentes para quaisquer problemas de saúde que te possam estar a incomodar. Vais receber um plano de nutrição personalizado baseado na tua biologia única, com recomendações acionáveis de alimentos, ingredientes e suplementos que podes usar já. Depois de enviares as tuas amostras, vais receber resultados e recomendações, o que te permitirá personalizar a tua lista de compras para que seja certa para TI. Pouco tempo depois, a tua fórmula Viome Precision Supplement será feita por medida, sob demanda, e a mistura de Probiotic + Prebiotic selecionada para ti com base nos resultados do teste e enviada diretamente para tua casa todos os meses.
3) Identifica os teus essenciais
Descobre quais são os itens “obrigatórios” na tua lista de compras. Alimentos integrais devem ocupar sempre a maior parte. Concentra-te em categorias como frescos (idealmente orgânicos, sazonais e locais). As listas de frescos do Environmental Working Group — Dirty Dozen (alimentos muito expostos a pesticidas) e Clean 15 (minimamente expostos) — podem ajudar-te a priorizar o que deves comprar orgânico. Para secos, procura básicos integrais como grãos sem glúten, aveia, quinoa e arroz integral, além de frutos secos e sementes cruas. Estes itens de maior validade são úteis quando estás com poucos frescos. Quanto a escolhas frescas, faz questão de as manteres acessíveis no frigorífico e congelador, optando por opções sem antibióticos/hormonas, grass‑fed e orgânicas. Proteínas ideais podem incluir formas integrais de alimentos de soja não‑OGM, como tofu, tempeh e miso sem glúten; peixe e marisco selvagem ou sustentável; carne de vaca grass‑fed; peru e frango orgânicos; ovos enriquecidos com ómega‑3; e mais. Alimentos fermentados para apoiar a saúde intestinal também são essenciais para a tua lista, com exemplos como cottage cheese, iogurte grego, chucrute, kombucha e até pão de massa‑mãe!
4) Coloca-te num horário
Define rotinas de compras que sejam mais realistas para o teu estilo de vida. Um serviço local de entrega de supermercado é a melhor forma de manter a despensa abastecida? Ou és alguém que consegue reservar tempo para ir pessoalmente escolher a comida? Ser honesto(a) contigo sobre isto garante consistência em ter boas opções disponíveis. Uma rotina de compras organizada pode simplificar e agilizar o processo, poupando tempo e reduzindo stress. Ajuda-te a manter o orçamento e evitar compras por impulso, levando a gastos mais conscientes e financeiramente responsáveis. Ao criar uma lista de compras, garantes que tens sempre ingredientes necessários e reduzes desperdício ao comprares apenas o que precisas. Uma rotina organizada também ajuda a manter um plano de alimentação saudável, pois permite planear e preparar refeições nutritivas com antecedência — para nunca estares a decidir o que comer quando estás cheio(a) de fome e pronto(a) a comer qualquer coisa. No geral, uma rotina estratégica de compras torna-se um ritual que te ajuda a viver de forma mais eficiente, saudável e com menos stress.
5) Define a tua rotina de preparar refeições
És alguém que “vive bem” a fazer as próprias refeições? Preferes cozinhar de forma espontânea ou gostas de planear receitas para a semana? Se não tens tempo nenhum para estar na cozinha, um serviço de refeições pré‑preparadas pode ser mais a tua onda. Muitos serviços personalizam de acordo com necessidades nutricionais individuais. Quer cozinhes tu ou uses um serviço, reserva tempo para identificar o que precisas para transformar as refeições num ritual agradável e numa parte do teu dia. Talvez isso signifique reservar tempo para cozinhar ou juntar isso a outra atividade favorita, como ouvir um podcast ou pôr a conversa em dia com família/amigos numa chamada. Para alguns, meal prep torna-se uma fonte de novidade: pesquisar receitas com novos alimentos, experimentar ingredientes e ferramentas e ser criativo(a) na apresentação. Cada pessoa tem preferências — e agora podes descobrir as tuas.
6) Determina quando vais comer
Os nossos corpos não foram desenhados para consumir comida o dia inteiro. Comer com horários e praticar alimentação com janela de tempo (time‑restricted eating) tem inúmeros benefícios para a saúde e bem‑estar. Ao manter um horário consistente, o corpo regula melhor hormonas e metabolismo, levando a melhor digestão e absorção de nutrientes. A alimentação com janela de tempo — limitar o consumo a uma janela específica por dia, por exemplo, comer apenas entre as 8h e as 20h — tem demonstrado melhorar sensibilidade à insulina e diminuir risco de questões metabólicas. Além disso, esta prática pode melhorar o ritmo circadiano natural, levando a melhor sono e mais energia.
7) Define os teus critérios pessoais para snacks
É importante alimentar o corpo quando tens fome ou precisas de energia, mas não precisamos de “pastar” snacks processados o dia inteiro. Definir regras e critérios pessoais sobre quando vais petiscar e que tipos de snacks (ou em que contextos) vais ter snacks é uma forma simples e eficaz de ganhar controlo, melhorar energia e aumentar qualidade de vida. Ajuda a estabelecer hábitos saudáveis e promove controlo de porções, reduzindo risco de comer sem atenção e aumentar de peso. Em segundo lugar, ao ter regras, é mais provável que faças escolhas informadas, levando a uma alimentação mais equilibrada. Além disso, regras ajudam a reduzir stress e alimentação emocional, porque tens um plano claro quando surgem desejos ou tentações.
A grande ação a tomar
Quando estiveres claro(a) sobre o que é mais realista para o teu estilo de vida e necessidades — e o que funciona melhor para o teu corpo — reserva tempo para planear. Agenda no calendário o melhor dia para ires ao teu supermercado favorito. Planeia as receitas da semana e duplica pratos se estiveres a fazer meal prep e souberes que não tens muito tempo para cozinhar. Mantém em mente o que é mais realista e menos avassalador, e será mais provável que mantenhas.
O follow‑up
Faz check‑in contigo semanalmente para reavaliar como estás: pensa em níveis de energia mais altos, redução de inchaço ocasional e humor bom e estável. Procura marcadores visuais como o frigorífico estar abastecido semana após semana. Repara quanto tempo os frescos duram e quais os itens que estás a comer — e quais estão a ir para o lixo. Para receitas de que gostas mesmo, mantém-nas numa rotação semanal.
Dica:
Odeias cozinhar? Vê a tua série favorita ou ouve um audiolivro enquanto preparas a comida.
Odeias cozinhar? Vê a tua série favorita ou ouve um audiolivro enquanto preparas a comida.
A ciência diz
“Temptation bundling” é uma estratégia em que se associa uma atividade agradável a uma tarefa menos desejável, tornando a segunda mais apelativa.³
“Temptation bundling” é uma estratégia em que se associa uma atividade agradável a uma tarefa menos desejável, tornando a segunda mais apelativa.³
Reajusta a tua rotina de movimento
Agora que já tiveste dois dos três dias para mexer na tua cozinha e alimentação, está na hora de reajustar a tua rotina de movimento para o dia três, alinhando-a com os teus objetivos. A atividade física tem demonstrado melhorar a saúde física, a saúde mental e, sim, também a saúde do microbioma intestinal. A investigação liga-a a aumentos no número de espécies microbianas benéficas e ao enriquecimento da diversidade microbiana. Percentagem de gordura corporal e massa muscular também estão correlacionadas com várias populações bacterianas.
Curiosidade: aumentar a frequência de exercício moderado de “nunca” para “diariamente” leva a maior diversidade de Firmicutes, sinalizando um ambiente intestinal saudável e que promove saúde global e condições metabólicas. Se já és ativo(a), então bravo! Se este reset chega na altura perfeita para voltares a ser ativo(a), bravo na mesma!
Pontos‑chave a tratar
1) Agenda a tua atividade
Usa hoje para preparar o teu calendário e a tua casa para os novos hábitos de movimento. Se planeias treinar em casa, garante que tens equipamento pronto — pensa em bandas de resistência, halteres ajustáveis, tapete e as plataformas digitais que possas usar. Se és mais de outdoor, começa a ver padrões de tempo da semana para saberes as melhores alturas para apanhar ar fresco. Se és mais “ginásio/estúdio”, pesquisa as melhores aulas para os teus objetivos e coloca-as no calendário para manter o compromisso.
2) Encontra a tua “equipa” de apoio
Contacta um(a) amigo(a) ou familiar para responsabilização. Ter alguém como parceiro(a) de accountability pode ser extremamente poderoso para mudanças duradouras na alimentação e movimento. A investigação mostra que pessoas com apoio social ao tentar mudar o estilo de vida têm maior probabilidade de manter objetivos e ter sucesso. Isto pode ser treinar em conjunto, planear refeições ou até um grupo de apoio digital como a nossa Viome Facebook Community. O simples facto de fazerem check‑in um com o outro para encorajamento e responsabilização — e ter alguém que se identifique e ofereça feedback ou insights — pode fazer toda a diferença. Cria uma lista de “buddies” e começa a riscá-la.
3) Escolhe a tua linha de partida
Decide qual vai ser o teu primeiro hábito. Mudança comportamental é difícil e leva tempo a mudar hábitos antigos. Pode ser mais fácil se te focares em apenas UMA coisa de cada vez. Quando tentamos fazer demasiadas coisas, pode surgir overwhelm e burnout — uma receita para desistir. Uma abordagem clara e direcionada para iniciar mudanças pode levar a maior sucesso e benefícios a longo prazo. A investigação mostra que começar com um “hábito‑chave” (keystone habit), como exercício regular ou manter um diário alimentar, pode desencadear uma reação em cadeia de comportamentos positivos. Exemplos de hábitos para adicionar: a regra dos 10k passos por dia, fazer uma atividade todos os dias por pelo menos 30 min, ou comprometer-te com 3 dias de força — um focado em corpo inteiro, um em parte superior e um em parte inferior.
4) Sê honesto(a) contigo
Não finjas ser “pessoa da manhã” se és “pessoa da noite”. Estudos mostram que respeitar ritmos autênticos e criar um plano alinhado com a tua fisiologia e estilo de vida aumenta probabilidade de sucesso e sustentabilidade. Sê realista sobre a hora do dia mais provável para encaixares movimento. Só porque a tendência de rotina matinal está forte nas redes sociais não significa que seja certa para ti. Talvez te seja mais fácil mexer o corpo ao fim da tarde. Para algumas pessoas, a hora de almoço é perfeita e dá um boost a meio do dia. A investigação mostra que pessoas que criaram planos de atividade física baseados nas suas preferências e limitações têm mais probabilidade de manter o plano e atingir objetivos do que aquelas que seguiram um plano genérico. Isto destaca a importância de uma abordagem individualizada, em vez de “tamanho único”.
A grande ação a tomar
A grande dica para sucesso de qualquer tipo é perseverança. Montar o teu sistema pessoal para a primeira semana e depois editá-lo nas semanas seguintes será chave. Vai e marca aquela aula de boxe ali ao lado. Vê a agenda do teu amigo e marca a caminhada. Seja qual for a atividade e o horário que tens mais probabilidade de cumprir, continua.
O follow‑up
Faz check‑in contigo semanalmente para reavaliar como estás. Usa os teus trackers favoritos e cria um plano para monitorizar progresso. Medidas com fita métrica podem fazer sentido para ti. Refletir sobre níveis de energia, clareza mental e humores pode fazer mais sentido. Qualitativamente, presta atenção ao que importa: como te sentes a subir escadas a correr e como o corpo se sente quando acordas. As mudanças que vês vão dar-te combustível para continuar.
Dica:
Experimenta formas de te sentires bem e libertares tensão no corpo. Alongar ou fazer uma massagem é um mimo de que todos precisamos, mas movimento simples, mobilidade e auto‑massagem podem estender uma massagem semanal para um “oásis” diário.
Experimenta formas de te sentires bem e libertares tensão no corpo. Alongar ou fazer uma massagem é um mimo de que todos precisamos, mas movimento simples, mobilidade e auto‑massagem podem estender uma massagem semanal para um “oásis” diário.
A ciência diz
Experimentar várias formas de alongamento, movimento simples, mobilidade e auto‑massagem pode melhorar muito o bem‑estar físico e mental. Um estudo encontrou que estas práticas podem levar a redução de tensão e dor muscular, melhoria de amplitude de movimento e aumento de relaxamento e alívio de stress.⁴
Experimentar várias formas de alongamento, movimento simples, mobilidade e auto‑massagem pode melhorar muito o bem‑estar físico e mental. Um estudo encontrou que estas práticas podem levar a redução de tensão e dor muscular, melhoria de amplitude de movimento e aumento de relaxamento e alívio de stress.⁴
Recupera agência sobre a tua saúde
A grande mensagem — Perseverança = Sucesso
Com estes três dias de reset, estás a otimizar e “safe‑zonar” a tua cozinha, a nutrir (em vez de prejudicar) o teu corpo e o seu microbioma, e a mexer-te pela tua saúde física, mental e intestinal.
Lembra-te que, para teres energia suficiente para tomar boas decisões alimentares e mexer o corpo bem, também tens de priorizar descanso e dormir com qualidade suficiente. O sono é um grande regulador do microbioma e também impacta tomada de decisão, desejos por comida e mais. O corpo funciona de forma sistémica, e os hábitos de estilo de vida trabalham em conjunto para influenciar a tua saúde.
Imagina-te daqui a seis meses: depois de teres feito o teste, depois de teres incorporado recomendações de forma consistente e depois de teres apoiado o corpo com nutrição de precisão.
O “after‑effect” é o que é chave — a transformação de onde estás agora para onde queres estar. De como te sentes agora para como queres sentir. De quem és para quem queres tornar-te. Está ao teu alcance transformar a tua saúde e melhorar diretamente a qualidade da tua vida.
E podes começar este fim de semana.
Dica:
Ligar os teus objetivos de saúde ao teu plano de nutrição personalizado e comprometer-te a monitorizar regularmente o teu progresso pode levar a melhores resultados e aumentar motivação para manter hábitos saudáveis.
Ligar os teus objetivos de saúde ao teu plano de nutrição personalizado e comprometer-te a monitorizar regularmente o teu progresso pode levar a melhores resultados e aumentar motivação para manter hábitos saudáveis.
A ciência diz
Um estudo publicado no Journal of Nutrition Education and Behavior encontrou que indivíduos que definiram objetivos de saúde específicos e alcançáveis e monitorizaram regularmente o progresso tinham maior probabilidade de manter hábitos alimentares saudáveis ao longo do tempo, comparado com quem não definiu objetivos.⁵
Um estudo publicado no Journal of Nutrition Education and Behavior encontrou que indivíduos que definiram objetivos de saúde específicos e alcançáveis e monitorizaram regularmente o progresso tinham maior probabilidade de manter hábitos alimentares saudáveis ao longo do tempo, comparado com quem não definiu objetivos.⁵
Referências
- Khaled R, Nasir H, Obeidat BM, Alkhatib A, Aljuraiban GS, Alshamrani MM, Al-Zahrani MS, Aljehani A, AlQahtani A, Al-Qahtani A, AlDosari M, AlAsmari A, Alqahtani H, Balkhi H, Alenazy M, Bahammam A. (2018). Journal of Sleep Research.2018 Nov;27(6):e12706. doi: 10.1111/jsr.12706
- Drewnowski A, Bellisle F. (2004). Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Oct;28(10):1283‑1289. doi: 10.1038/sj.ijo.0802712
- Milkman KL, Volpp KG, Liu SR. (2012). J Mark Res. 2012 Feb;49(1):1‑13. doi: 10.1509/jmr.09.0368
- Dalleck, Lance C., et al. (2014). Journal of Athletic Training, Vol. 49, No. 3, pp. 324‑332.
- Schneider K, Langenberg P, O’Neil CE, Amish S, Nicklas TA. (2018). J Nutr Educ Behav. 2018 May–Jun;50(5):342‑346.e1. doi: 10.1016/j.jneb.2017.10.007
- Connell J, Toma R, Ho CH‑C, et al. (2023). American Journal of Lifestyle Medicine.2023;0(0). doi:10.1177/15598276231216393
- Hatch A, Horne J, Toma R, Twibell BL, Somerville KM, Pelle B, Canfield KP, Genkin M, Banavar G, Perlina A, Messier H, Klitgord N, Vuyisich M. (2019). Int J Genomics.2019;2019:1718741. doi: 10.1155/2019/1718741
- Tily H, Partridge E, Cai Y, et al. (2022). Diabetes Ther. 2022;13(1):89‑111. doi:10.1007/s13300-021-01174-z
- Toma R, Duval N, Pelle B, et al. (2020). BioTechniques. 2020;69(4):289‑301.
*As informações fornecidas pela Viome destinam-se apenas a fins educativos e informativos. Estas informações não se destinam a ser utilizadas pelo cliente para qualquer finalidade de diagnóstico e não substituem aconselhamento médico profissional. Deve procurar sempre aconselhamento do seu médico ou de outros profissionais de saúde qualificados para quaisquer questões que possa ter relativamente a diagnóstico, cura, tratamento, mitigação ou prevenção de qualquer doença ou outra condição médica ou incapacidade, ou relativamente ao estado da sua saúde.
Elaborado pela equipa Viome. Publicação original em www.viome.com.