Por Viome Team
Quando a maioria das pessoas ouve a palavra “bactérias”, pensa imediatamente em algo prejudicial. Mas e se te disséssemos que os triliões de bactérias que vivem no teu corpo neste momento estão, na verdade, a trabalhar para ajudar a manter a tua saúde e a moldar a tua composição corporal?¹
Compreende como o teu microbioma influencia o metabolismo
O teu microbioma intestinal é muito mais do que uma simples coleção de bactérias — é um motor metabólico sofisticado. Investigação recente revelou o quão profundamente este ecossistema influencia o processamento de energia do corpo, a taxa metabólica e a absorção de nutrientes. Compreender estes mecanismos pode ajudar-te a otimizar o impacto do teu microbioma na tua composição corporal.²
Explora a ligação entre bactérias intestinais e composição corporal
Investigação recente e inovadora revelou algo notável: as tuas bactérias intestinais podem desempenhar um papel crucial na determinação da composição corporal. Estudos mostraram que diferenças nas populações de bactérias intestinais podem impactar significativamente a forma como o teu corpo armazena gordura e utiliza energia.³
A evidência é convincente. Quando cientistas transferiram bactérias intestinais de indivíduos com excesso de peso para indivíduos magros, observaram mudanças substanciais no conteúdo de gordura corporal — mesmo sem alterações na alimentação. Isto sugere que o teu microbioma intestinal pode ser um elemento‑chave na gestão do metabolismo e da composição corporal.⁴
Uma das descobertas mais interessantes é a forma como as bactérias intestinais influenciam a sensibilidade à insulina. Isto é crucial porque a sensibilidade à insulina desempenha um papel vital na determinação da composição corporal.⁵ Quando tens maior sensibilidade à insulina, o teu corpo é melhor a:
- Usar hidratos de carbono como energia em vez de os armazenar como gordura
- Manter massa muscular
- Gerir um peso corporal saudável
- Controlar apetite e desejos por comida
Capacita o teu corpo com diversidade bacteriana
O que define um microbioma intestinal saudável? A resposta está na nutrição personalizada, mas também na diversidade microbiana. Comunidades com estilos de vida tradicionais mostram consistentemente maior diversidade de bactérias intestinais do que populações em ambientes urbanos modernos. Esta diversidade parece ser um fator‑chave para manter uma saúde intestinal ideal e uma composição corporal equilibrada.⁶
Adota probióticos
Probióticos são microrganismos vivos que podem ajudar a restaurar e manter um ecossistema intestinal saudável.* Ao incorporares estas bactérias benéficas na tua alimentação, podes apoiar a saúde digestiva, reforçar o sistema imunitário e potencialmente melhorar a capacidade do teu corpo para manter um peso saudável.* Pensa nos probióticos como reforços para o “exército” de bactérias benéficas do teu intestino.⁷
- Iogurte natural com culturas ativas
- Kimchi
- Chucrute
- Kefir
- Kombucha
Apoia bactérias benéficas com prebióticos
Prebióticos são fibras vegetais especializadas que funcionam como alimento para as bactérias benéficas do intestino, ajudando-as a prosperar e a multiplicar-se.* Quando consomes alimentos ricos em prebióticos, estás essencialmente a oferecer um “banquete” às tuas bactérias intestinais “boas”, permitindo-lhes produzir compostos benéficos que podem influenciar o metabolismo, a regulação do apetite e, em última análise, a composição corporal.*⁸
- Alho‑francês e cebola
- Alho
- Chicória crua
- Bananas verdes
- Batatas cozidas e arrefecidas
- Aveia e cevada
Protege o teu microbioma do stress
O teu microbioma intestinal é sensível a vários fatores ambientais e escolhas do estilo de vida moderno que podem perturbar o seu equilíbrio delicado. Tal como protegerias qualquer ecossistema valioso, é crucial proteger as tuas bactérias intestinais de danos desnecessários.⁹ Isto significa estar atento(a) a ameaças comuns à diversidade microbiana e tomar medidas para minimizar o impacto na saúde intestinal. Um microbioma protegido está mais bem preparado para apoiar a saúde metabólica e os teus objetivos de composição corporal.
- Usa antibióticos apenas quando necessário e conforme prescrito
- Escolhe carnes biológicas quando possível para evitar exposição desnecessária a antibióticos
- Passa tempo ao ar livre para aumentar exposição a bactérias benéficas diversas
- Mantém uma alimentação personalizada e variada, rica em alimentos integrais e não processados
Tem atenção ao teu ambiente
A ênfase do mundo moderno na esterilidade e limpeza, embora importante para prevenir doença, pode ter ido longe demais no que toca à saúde do microbioma. A investigação sugere que a exposição a uma variedade de bactérias ambientais ajuda a construir um ecossistema intestinal mais diverso e resiliente.¹⁰ Por outro lado, a exposição a poluentes também pode perturbar equilíbrios hormonais e impactar a composição corporal.¹¹ Criar oportunidades de exposição segura a ambientes naturais pode ajudar a repor e diversificar o teu microbioma intestinal, potencialmente apoiando melhor saúde metabólica e composição corporal.
- Suja as mãos na jardinagem
- Expõe-te à natureza regularmente
- Evita higienizar em excesso o teu ambiente
Nutre a saúde intestinal para um corpo saudável no futuro
Ao nutrires as tuas bactérias intestinais através de escolhas de alimentação e estilo de vida, não estás apenas a apoiar a saúde digestiva — estás potencialmente a influenciar a capacidade do teu corpo para manter uma composição saudável agora e no futuro. Embora o equilíbrio calórico continue a ser importante, seguir um plano de nutrição personalizado que responda às necessidades do teu corpo e apoie os teus objetivos é essencial para otimizar a forma como o teu corpo processa e armazena energia.
Cada escolha que fazes sobre o que comer e como viver afeta as tuas bactérias intestinais, que por sua vez influenciam a tua composição corporal.⁷ Ao fazeres novas escolhas que apoiam um microbioma intestinal diverso e saudável, estás a investir na capacidade natural do teu corpo para manter saúde e composição ideais.
Referências
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*As informações fornecidas pela Viome destinam-se apenas a fins educativos e informativos. Estas informações não se destinam a ser utilizadas pelo cliente para qualquer finalidade de diagnóstico e não substituem aconselhamento médico profissional. Deve procurar sempre aconselhamento do seu médico ou de outros profissionais de saúde qualificados para quaisquer questões que possa ter relativamente a diagnóstico, cura, tratamento, mitigação ou prevenção de qualquer doença ou outra condição médica ou incapacidade, ou relativamente ao estado da sua saúde.
Elaborado pela equipa Viome. Publicação original em www.viome.com.