Por Viome Team • 4 min de leitura
Manter uma saúde oral ideal durante a viagem: recomendações baseadas em evidência
Viajar pode ser uma fonte de experiências novas e estimulação cognitiva, mas muitas vezes perturba as rotinas diárias, incluindo as práticas de higiene oral. Para manter uma saúde oral ideal durante as tuas viagens, considera as seguintes recomendações baseadas em evidência:
1. Ferramentas essenciais de cuidado oral
Leva uma escova de dentes de viagem, pasta de dentes, raspador de língua e fio dentário. Considera uma escova de dentes com tampa protetora para minimizar a contaminação bacteriana. Estudos mostraram que as escovas elétricas podem ser mais eficazes na remoção de placa do que as escovas manuais, por isso uma escova elétrica portátil, a pilhas, pode ser benéfica.
2. Hidratação para a saúde oral
Uma hidratação adequada é crucial para manter o fluxo salivar, que desempenha um papel vital na saúde oral. A saliva contém compostos antimicrobianos e ajuda a neutralizar ácidos produzidos por bactérias orais. Procura consumir a ingestão diária recomendada de água com base no teu peso corporal e nível de atividade.
3. Considerações alimentares
Ao explorares cozinhas locais, tem atenção a alimentos ricos em hidratos de carbono fermentáveis e ácidos, que podem contribuir para cáries dentárias e erosão. Opta por alimentos ricos em cálcio e fosfatos, como produtos lácteos, que podem ajudar a remineralizar o esmalte dentário. Consome frutas e vegetais fibrosos, pois podem estimular a produção de saliva e têm um efeito de limpeza natural nos dentes.
4. Pastilha elástica com xilitol
Mascar pastilha elástica sem açúcar que contenha xilitol mostrou estimular o fluxo salivar e inibir o crescimento de Streptococcus mutans, uma bactéria principal responsável por cáries dentárias. Mantém pastilha com xilitol à mão como suplemento às práticas regulares de higiene oral.
5. Rotina consistente de higiene oral
Mantém uma rotina consistente de higiene oral apesar das mudanças no teu horário diário. Escova pelo menos duas vezes por dia com pasta de dentes natural e usa fio dentário uma vez por dia para interromper a formação de biofilme dentário. Se não for possível escovar após as refeições, bochecha com água para neutralizar temporariamente os ácidos e desalojar partículas de comida.
6. Preparação para emergências
Inclui um kit de primeiros socorros dentário com analgésicos, material de obturação temporária e uma escova de dentes extra. Pesquisa profissionais de medicina dentária locais no teu destino para potenciais emergências.
7. Proteção dentária durante atividades
Para atividades de alto impacto, considera usar um protetor bucal feito à medida para prevenir trauma dentário. Estudos mostraram que protetores bucais bem ajustados podem reduzir significativamente o risco de lesões dentárias durante desportos e atividades recreativas.
8. Limpeza e check-up pré-viagem
Agenda uma limpeza completa e um check-up antes de viagens prolongadas (e quando regressares). Isto permite detetar e tratar potenciais problemas que podem ser agravados durante a viagem. O teu dentista pode fornecer recomendações personalizadas com base no teu estado individual de saúde oral.
9. Gestão do stress
O stress crónico pode contribuir para bruxismo (ranger os dentes) e perturbações da articulação temporomandibular. Implementa técnicas de redução do stress como meditação mindfulness ou relaxamento muscular progressivo, que mostraram ter efeitos positivos tanto na saúde mental como na saúde oral.
10. Suplementação com probióticos
Considera incorporar probióticos orais personalizados na tua rotina de viagem. Estirpes como Streptococcus salivarius M18 e Lacticaseibacillus casei mostraram ser promissoras no apoio à saúde oral*. Estas bactérias benéficas podem ajudar a reduzir atividades prejudiciais de micróbios orais, como a formação de cáries e a produção de compostos voláteis que causam mau hálito*. Estas bactérias benéficas podem ajudar a manter o equilíbrio microbiano e podem melhorar o microbioma oral*.
11. Alimentos ricos em prebióticos
Consome alimentos ricos em prebióticos para nutrir bactérias orais benéficas. Alimentos ricos em fibra, como frutas, vegetais e cereais integrais, contêm prebióticos que apoiam a diversidade microbiana no teu microbioma oral.
12. Uso consciente de elixir/colutório
Embora o uso ocasional de colutórios antimicrobianos possa ser benéfico, o uso frequente pode perturbar o equilíbrio do microbioma oral. Se usares colutório, opta por variedades sem álcool e usa-as com moderação para manter um ecossistema microbiano saudável.
13. Equilíbrio de pH
O microbioma oral prospera num ambiente de pH neutro. Depois de consumires alimentos ou bebidas ácidas, bochecha com água ou masca pastilha com xilitol para ajudar a neutralizar o pH oral e apoiar bactérias benéficas.
14. Antimicrobianos naturais
Considera usar produtos antimicrobianos naturais como óleo de coco (para oil pulling) ou bochechos com chá verde. Estes podem ajudar a controlar bactérias prejudiciais, sendo menos disruptivos para o ecossistema microbiano global do que antimicrobianos químicos fortes.
Ao incorporares estas práticas de higiene oral baseadas em evidência na tua rotina de viagem, podes manter uma saúde oral ideal e um sorriso despreocupado ao longo das tuas aventuras. Lembra-te de que cuidados orais consistentes e apoiar um microbioma oral saudável são fundamentais para a saúde e bem‑estar gerais, independentemente do local ou das atividades*.
Publicado originalmente: 25 de junho de 2023
Atualizado: 30 de novembro de 2024
Atualizado: 30 de novembro de 2024
Elaborado pela equipa Viome. Publicação original em www.viome.com.