Por Team Viome
À medida que a motivação vai diminuindo com a estação…
As folhas (e os flocos de neve) caem, o vento traz um friozinho, e os dias ficam mais curtos. O outono chegou finalmente e, para muitos, o inverno já não parece assim tão longe — e embora possas estar a ansiar por festas e fogueiras, talvez tenhas reparado que a tua motivação vai diminuindo à medida que o dia avança.
Não estás sozinho(a). Há algo nos dias mais curtos que mexe com a tua motivação — e grande parte disso tem a ver com variações no teu relógio biológico. Muito do modo como o nosso corpo funciona depende de sinais ambientais guiados pelo sol.¹ Toda a vida gira à volta disso — figurativamente e muito literalmente. No verão, damos isso como garantido, mas com o inverno mesmo aí à porta, é provável que te sintas um pouco “em baixo” — e, ao que parece, o teu intestino também pode estar “em baixo”.
Meses de inverno e mudanças sazonais
As mudanças sazonais trazem muitas vezes alterações na forma como nos sentimos e funcionamos. Ao crescer, talvez tenhas ouvido lembretes para te agasalhares ou para te manteres seco(a) durante os meses mais húmidos. Embora a temperatura e o tempo não determinem diretamente se alguém fica doente, as épocas mais frias podem influenciar fatores que afetam o bem‑estar geral.
Por exemplo, passar mais tempo em espaços interiores pode reduzir a exposição ao sol, o que pode impactar os níveis de Vitamina D. As mudanças sazonais também podem influenciar o teu ambiente intestinal — uma parte importante para apoiar uma função imunitária saudável. Estas mudanças naturais mostram como a tua nutrição e hábitos de estilo de vida trabalham em conjunto para ajudar a manter o bem‑estar global ao longo do ano.
Luz solar e Vitamina D
Na primavera e no verão, quando saímos e apanhamos uns raios, essa luz solar desencadeia todo o tipo de reações bioquímicas benéficas na pele. Talvez estejas familiarizado(a) com os raios UV — aquelas coisas das quais o protetor solar supostamente nos protege — mas sabias que também desempenham um papel importante em manter-nos saudáveis?
Uma das poucas vitaminas que os humanos conseguem produzir por si próprios é a Vitamina D, essencial para crescimento e função imunitária.³ Produzimos esta vitamina quando certos raios UV atingem a pele, convertendo colesterol — usado nas membranas das células da pele para as manter fluidas e “móveis” — em Vitamina D.⁴ Embora possas ingerir fontes de Vitamina D através de alimentos ou suplementos (como leite fortificado, iogurte e peixe gordo), o tipo que a nossa pele produz é único e é mais fácil de processar.⁵
A Vitamina D é então usada para promover um sistema imunitário saudável.*
O “órgão” do sistema imunitário
Talvez já saibas que mais de 70% do teu sistema imunitário está alojado no intestino, o que torna a Vitamina D muito interessante para alguns estudos que analisam saúde intestinal.* Recentemente, um estudo publicado na revista científica Frontiers observou que participantes do sexo feminino, num pequeno estudo clínico expostas a luz UVB, mostraram melhorias significativas na diversidade do microbioma intestinal.⁹ As mulheres mostraram melhorias na saúde gastrointestinal.* Este estudo trouxe uma nova perspetiva sobre como a luz solar pode impactar o microbioma intestinal — algo que nunca esperávamos ver “a luz do dia”!
A forma exata como isto impacta a saúde intestinal, no entanto, tem-se revelado um pouco mais difícil de esclarecer — embora os investigadores deste estudo tenham especulado que provavelmente tem a ver com um sistema imunitário melhorado.* O próximo passo deles é estudar isso examinando os mecanismos que podem estar a melhorar o equilíbrio do microbioma intestinal.*
“Blues” microbianos
Se te sentes cansado(a), letárgico(a) e — bem — um pouco triste durante os meses de inverno, não estás sozinho(a).
Muitos cientistas especulam que a falta de Vitamina D pode ser a culpada, já que contribui para os nossos níveis de serotonina, o nosso neurotransmissor “da felicidade”.⁶ A serotonina ajuda a regular humor, sono, apetite, digestão e comportamento social, tornando-se uma ligação forte em estudos de saúde mental. Se procuras outra ligação ao intestino — não precisas de procurar muito: cientistas estimam que 90% da serotonina no nosso corpo é produzida no intestino.
De facto — grande parte dessa serotonina é produzida pelos teus micróbios intestinais.⁷
Se o teu intestino estiver a experienciar um desequilíbrio, isso pode ter um impacto maior no teu humor — algo evidenciado em estudos que exploram o eixo intestino‑cérebro.⁸ Está tudo ligado!
Será que a luz solar tem um papel maior na nossa saúde intestinal do que se pensava? Os investigadores parecem achar que sim.
Da próxima vez que estiveres a sentir aquela “tristeza” sazonal, não é só “da tua cabeça” — na verdade, pode até estar no teu intestino!
O que podes fazer?
O primeiro passo é lembrar-te de quanto o teu corpo muda e se adapta às marés sazonais. Não conseguimos trazer o sol de volta, mas podes certamente fazer um check‑in ao teu intestino e ver o que se está a passar por dentro — e a Viome pode ajudar. Se notaste um pouco mais de inchaço ou aumento de peso nesta estação, pode não ser só por causa das segundas fatias de tarte de abóbora. O teu intestino pode estar a experienciar mudanças com base na altura do ano e precisar de um pouco mais de atenção — tal como tu precisas quando são 17h, já está escuro lá fora, e a única coisa que queres é uma manta aquecida e a tua série favorita na Netflix. Todos precisamos de um pouco mais de autocuidado nesta estação!
Recursos
- Honma K, Honma S, Kohsaka M, Fukuda N. (1992). Am J Physiol.1992;262:R885‑891.
- van der Lans AA, Boon MR, Haks MC, et al. (2015). Physiol Rep. 2015;3.
- Aranow C. (2011). J Investig Med. 2011;59:881‑886.
- Wacker M, Holick MF. (2013). Dermatoendocrinol. 2013;5:51‑108.
- Jungert A, Spinneker A, Nagel A, Neuhauser‑Berthold M. (2014). Food Nutr Res.2014;58.
- Penckofer S, Kouba J, Byrn M, Estwing Ferrans C. (2010). Issues Ment Health Nurs.2010;31:385‑393.
- Yano JM, Yu K, Donaldson GP, et al. (2015). Cell. 2015;161:264‑276.
- Clapp M, Aurora N, Herrera L, Bhatia M, Wilen E, Wakefield S. (2017). Clin Pract.2017;7:987.
- Bosman, E. S., Albert, A. Y., Lui, H., Dutz, J. P., & Vallance, B. A. (2019). Frontiers in Microbiology, 10, 477346. https://doi.org/10.3389/fmicb.2019.02410
*As informações fornecidas pela Viome destinam-se apenas a fins educativos e informativos. Estas informações não se destinam a ser utilizadas pelo cliente para qualquer finalidade de diagnóstico e não substituem aconselhamento médico profissional. Deve procurar sempre aconselhamento do seu médico ou de outros profissionais de saúde qualificados para quaisquer questões que possa ter relativamente a diagnóstico, cura, tratamento, mitigação ou prevenção de qualquer doença ou outra condição médica ou incapacidade, ou relativamente ao estado da sua saúde.
Elaborado pela equipa Viome. Publicação original em www.viome.com.