Por Lisa Shomo, Head of Community • 5 min de leitura
Quando está calor e transpiras, o teu corpo perde água e minerais mais rapidamente do que o habitual.
As temperaturas estão em níveis recorde neste momento em muitas zonas do mundo que estão a viver os seus meses de verão. Manter-se hidratado(a) é essencial, especialmente durante dias quentes ou após atividade física intensa. Embora a água simples seja absolutamente necessária (e uma escolha melhor do que refrigerantes, mesmo que uma bebida gelada de máquina pareça incrível quando estás com calor e a suar), adicionar bebidas caseiras com eletrólitos à tua rotina de hidratação pode fazer uma diferença significativa.
Os eletrólitos, como sódio, potássio, cálcio e magnésio, são minerais vitais que ajudam a equilibrar os níveis de fluidos, apoiar a função nervosa e muscular e manter a saúde celular geral. Repor esses minerais essenciais facilita o processo que equilibra a quantidade de água dentro e fora das tuas células, garantindo que as tuas células conseguem reter a sua água, manter-se hidratadas e funcionar bem.
As quatro receitas caseiras abaixo sabem deliciosamente bem e fornecem estes eletrólitos essenciais de forma natural. Estas bebidas vão manter-te refrescado(a) e reabastecido(a), garantindo que o teu corpo se mantém em ótima forma.
Depois de fazeres as tuas bebidas, certifica-te de te hidratares de forma eficiente para poderes beber aos poucos e manter-te fresco(a).
Dicas de hidratação
Bebe regularmente: em vez de esperares até sentires sede, tenta beber água ou bebidas com eletrólitos regularmente ao longo do dia. Uma boa regra prática é beber um copo de água a cada hora.
Começa cedo: começa o teu dia com um copo de água. Hidratar logo de manhã ajuda a dar um “arranque” ao teu metabolismo e compensa a perda de água durante a noite.
Leva uma garrafa de água: mantém sempre contigo uma garrafa reutilizável. Isto facilita beber pequenos goles com frequência e ajuda-te a acompanhar a tua ingestão de água.
Come alimentos hidratantes: inclui frutas e vegetais ricos em água na tua alimentação, como melancia, pepino, laranjas e morangos. Estes alimentos contribuem para a tua ingestão total de líquidos.
Define lembretes: usa uma app no telemóvel ou define alarmes para te lembrares de beber água ao longo do dia, especialmente se tiveres uma agenda ocupada.
Limita diuréticos: tem atenção a bebidas que podem desidratar, como café, chá e álcool. Se as consumires, equilibra com água extra.
Hidrata-te antes do exercício: bebe água com eletrólitos antes de fazer atividade física, especialmente treinos ao ar livre. Isto ajuda a garantir que começas o treino bem hidratado(a). Se não gostas daquela sensação de “água a abanar” no estômago durante a corrida, hidrata-te 30–60 minutos antes do treino e inclui eletrólitos na água para ajudar a acelerar a absorção.
Bebe durante o exercício: dá pequenos goles de água ou de uma bebida com eletrólitos durante o treino para manter a hidratação sem causar desconforto no estômago.
Hidrata-te após o exercício: repõe os líquidos perdidos durante o exercício bebendo água ou uma bebida com eletrólitos imediatamente após o treino.
Agora que tens dicas para te hidratares de forma eficaz, vamos fazer algumas bebidas deliciosas!
Bebida de eletrólitos cítrica
Ingredientes:
- 1 chávena de água de coco
- 1 chávena de água
- Sumo de 1 limão
- Sumo de 1 lima
- 1 colher de sopa de mel ou xarope de ácer
- uma pitada de sal marinho
Instruções:
Mistura a água de coco e a água num jarro.
Adiciona o sumo de limão e de lima.
Junta o mel ou xarope de ácer e mexe até dissolver.
Adiciona o sal marinho e mexe bem.
Leva ao frigorífico para arrefecer antes de servir.
Adiciona rodelas finas de limão ou lima para mais sabor.
Adiciona o sumo de limão e de lima.
Junta o mel ou xarope de ácer e mexe até dissolver.
Adiciona o sal marinho e mexe bem.
Leva ao frigorífico para arrefecer antes de servir.
Adiciona rodelas finas de limão ou lima para mais sabor.
Bebida de eletrólitos de melancia e menta
Ingredientes:
- 2 chávenas de melancia, em cubos e sem sementes
- 2 chávenas de água de coco
- Sumo de 1 lima
- 1 colher de sopa de mel ou xarope de agave
- Uma pitada de sal marinho
- Algumas folhas de menta fresca
Instruções:
Tritura a melancia num liquidificador até ficar homogénea.
Coa o sumo de melancia através de um passador de malha fina para um jarro.
Adiciona a água de coco, o sumo de lima e o mel ou xarope de agave.
Junta o sal marinho e mexe até dissolver.
Adiciona as folhas de menta fresca e leva ao frigorífico até ficar bem fresco.
Coa o sumo de melancia através de um passador de malha fina para um jarro.
Adiciona a água de coco, o sumo de lima e o mel ou xarope de agave.
Junta o sal marinho e mexe até dissolver.
Adiciona as folhas de menta fresca e leva ao frigorífico até ficar bem fresco.
Bebida de eletrólitos de frutos vermelhos e coco
Ingredientes:
- 1 chávena de frutos vermelhos mistos (morangos, mirtilos, framboesas)
- 1 chávena de água de coco
- 1 chávena de água
- Sumo de 1 limão
- 1 colher de sopa de xarope de ácer ou mel
- uma pitada de sal marinho
Instruções:
Tritura os frutos vermelhos com a água de coco até ficar homogéneo.
Coa a mistura através de um passador de malha fina para um jarro.
Adiciona a água, o sumo de limão e o xarope de ácer ou mel.
Junta o sal marinho e mexe até dissolver.
Leva ao frigorífico para arrefecer antes de servir.
Coa a mistura através de um passador de malha fina para um jarro.
Adiciona a água, o sumo de limão e o xarope de ácer ou mel.
Junta o sal marinho e mexe até dissolver.
Leva ao frigorífico para arrefecer antes de servir.
Bebida de eletrólitos de pepino e lima
Ingredientes:
- 1 pepino médio, descascado e às rodelas
- 2 chávenas de água de coco
- 1 chávena de água
- Sumo de 2 limas
- 1 colher de sopa de mel ou xarope de agave
- uma pitada de sal marinho
Instruções:
Tritura as rodelas de pepino com a água de coco até ficar homogéneo.
Coa a mistura de pepino através de um passador de malha fina para um jarro.
Adiciona a água e o sumo de lima.
Junta o mel ou xarope de agave e mexe até dissolver.
Adiciona o sal marinho e mistura bem.
Leva ao frigorífico para arrefecer antes de servir.
Coa a mistura de pepino através de um passador de malha fina para um jarro.
Adiciona a água e o sumo de lima.
Junta o mel ou xarope de agave e mexe até dissolver.
Adiciona o sal marinho e mistura bem.
Leva ao frigorífico para arrefecer antes de servir.
Nota da receita: se desejares adicionar minerais extra às tuas receitas, como potássio líquido ou magnésio, certifica-te apenas de manter a dosagem dentro de um intervalo aceitável para cada mineral. O DV (valor diário) para potássio é 4700 mg por dia e 420 mg de magnésio por dia.
Elaborado por Lisa Shomo. Publicação original em www.viome.com.