Por Lisa Shomo, Head of Community • 5 min de leitura
Já reparaste que, em alguns meses, os teus sintomas de TPM (PMS) parecem mais intensos do que noutros?
O teu bem‑estar intestinal pode ser parte da razão.
(E SIM, para quem está a passar por perimenopausa ou menopausa, é absolutamente possível ter sintomas tipo TPM — e por vezes podem ser ainda mais intensos devido às flutuações hormonais).
Um conjunto crescente de investigação está a ligar o equilíbrio do microbioma intestinal à regulação hormonal, bem‑estar emocional e à forma como experienciamos sintomas durante o ciclo menstrual. A ligação intestino‑cérebro‑hormonas é especialmente importante durante a fase lútea (os 10–14 dias antes de a menstruação começar), quando os sintomas de TPM têm maior probabilidade de aparecer.
Como o teu microbioma intestinal afeta a TPM e o humor
Um estudo recente descobriu que mulheres com sintomas de TPM mais severos tinham níveis mais elevados de disbiose — um desequilíbrio da flora intestinal.¹ Quando o intestino está desequilibrado, isso pode impactar a produção de neurotransmissores importantes para regulação do humor, como serotonina e GABA (as “substâncias do bem‑estar”).
Como 90–95% da serotonina é produzida no intestino, um microbioma saudável e equilibrado tem um papel importante em estabilizar oscilações de humor, ansiedade e sensibilidade emocional durante a TPM. Quando o bem‑estar intestinal está comprometido, sentimentos de tristeza, irritabilidade ou sensação de “estar no limite” podem parecer muito mais fortes.
Estratégias de bem‑estar intestinal para aliviar sintomas de TPM
Apoiar o teu microbioma não é só bom para a digestão — é uma estratégia‑chave para equilibrar humor e hormonas ao longo do ciclo! Passos simples, “amigos do intestino”, podem fazer uma grande diferença, especialmente durante a fase lútea:
- Alimentos prebióticos: reforça alimentos ricos em fibra que nutrem bactérias benéficas, como espargos, alho, cebola, alho‑francês e bananas.
- Fermentados: se tolerares bem, adiciona pequenas quantidades de alimentos naturalmente fermentados como kefir, chucrute e iogurte para introduzir micróbios benéficos.
- Alimentos ricos em polifenóis: frutos vermelhos como mirtilos, amoras e morangos, cerejas doces, ameixas, azeite, especiarias como cravinho e canela, avelãs e nozes‑pecã.
- Probióticos certos para ti: apoio probiótico personalizado, com base na atividade do teu microbioma intestinal, pode ajudar a apoiar uma resposta inflamatória saudável e a produção de neurotransmissores.*
- Gestão de stress: atividades de atenção plena como meditação, breathwork ou caminhadas suaves podem apoiar o eixo intestino‑cérebro e ajudar a gerir respostas inflamatórias que o stress pode desencadear no corpo.
Pequenos passos consistentes para nutrir o teu bem‑estar intestinal podem levar a melhorias reais na forma como te sentes todos os meses.
O teu intestino faz parte do teu plano de cuidado para a TPM
Se por vezes experienciar sintomas intensos de TPM, não é só o equilíbrio hormonal que está em jogo — o teu microbioma também pode estar envolvido. Ao cuidares do teu intestino, não estás apenas a apoiar digestão saudável; estás também a dar ao teu cérebro e às tuas hormonas o cuidado que merecem.*
Nota: atualmente, a Viome não analisa atividade microbiana específica do estroboloma.
Referência
- Takeda T, et al. (2022). PLOS One. 2022 May 27;17(5):e0268466. doi: 10.1371/journal.pone.0268466. PMID: 35622782; PMCID: PMC9140228.7.
*As informações fornecidas pela Viome destinam-se apenas a fins educativos e informativos. Estas informações não se destinam a ser utilizadas pelo cliente para qualquer finalidade de diagnóstico e não substituem aconselhamento médico profissional. Deve procurar sempre aconselhamento do seu médico ou de outros profissionais de saúde qualificados para quaisquer questões que possa ter relativamente a diagnóstico, cura, tratamento, mitigação ou prevenção de qualquer doença ou outra condição médica ou incapacidade, ou relativamente ao estado da sua saúde.
Elaborado por: Lisa Shomo (Head of Community). Publicação original em www.viome.com.